[...] powtórzeń z ciężarem 100 kg w wyciskaniu na klatkę, to jeśli 3/10 minut przedtem wykonasz powtórzenie stanowiące Twoje maksymalne powtórzenie powiedzmy ok. 120 kg, to po tej serii będziesz w stanie wykonać 6 powtórzeń z ciężarem ok. 105 kg. Celem treningu jest przede wszystkim siła, ale również niewielkie przyrosty masy mięśniowej mogą się [...]
[...] hantli stojąc 12*7,5\12*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 15*13\10*22\10*22 Pompki na poręczach 11\9 Wspięcia na palce z hantlem 20kg Uwagi: Nie ciekawie... przy 2 serii prawidłowej przysiadów brak koncentracji... po tych 8 powtórzeniach bujneło mnie na lewo i zaliczyłem glebe... coś mnie pobolewa w kolanie, mam nadzieje że to szybko [...]
[...] co się orientuję - może jeden z treningów (ten, który jest wg Ciebie lżejszy! myślę, że ten bez pompek jednorącz) zacznij od ćwiczeń plyometrycznych. Poszukaj sobie ile tam serii i powtórzeń robić, ale z tego co pamiętam - to niewiele.. Może ze 2 ćwiczenia po 3x8.. NIECH KTOŚ POPRAWI, bo nie chcę chłopaka na manowce wyprowadzić (a nie chce mi [...]
[...] i masa idzie z nóg :-) Zrobisz dobre, głębokie przysiady to dostaje również brzuch, łydki, ogólnie wszystkie stabilizatory ciała. Wybierasz 5 ćwiczeń podstawowych, robisz 5 serii, pięć powtórzeń. Stosujesz rampe tzn. pierwsze serie z zapasem dokładasz ciężaru, dzięki temu nie bedziesz miał duzego skoku do maksymalnego ciężaru, dopiero w [...]
[...] położyć się na macie i uciąć drzemkę;-) Jak na to i tak nieźle poszło. Przysiady ok, z bólem. W MC sztanga uciekała mi już z rąk. W wyciskaniu wzięłam sztangielki od 3. serii bo stojak był za wysoki i przy odkładaniu nawet gdy prostowałam na maksa ręce to i tak nie sięgałam:-P Wioślarz bez polotu ale dzięki temu chyba poczułam bluesa i [...]
To zmniejszyć ilość wykonywanych serii? Jeżeli chodzi o postępy to jakieś mam, w 6 klasie ważylem ponad 35kg w 1 gim juz ponad 45, w 6 klasie nie dałem rady dźwignąć 47kg, teraz biorę okolo 57, efekty są,ale mniejsze,tzn chodzi o ciało, i o wzrost bicepsa, i wgl, mi się zdaje ze problem jest w diecie, nie umiem przybrać szybko masy, i jak ćwiczę [...]
[...] miałam siły oczu otworzyć, o tak #-P Zaczynam się bać tych treningów siłowych, bo to juz nie przelewki dla mnie są. Generalnie, miałam ochotę wyjść z pokoju już po pierwszej serii przysiadów.. coś wymiękam, a tak nie może być :-{ Zgodnie z radą Obli, węgle zwiększone. Między śniadaniem a przedtreningowym myślałam, że mózg mi wygryzie @@-) No nic, [...]
[...] na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie z linką wyciągu 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. 10x50 10x50 10x50 10x50 10x50 -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny - olimpijka + ciężar 15x15 10x30 8x30 8x30 8x35 Ogólnie jakiś chvjowy dzień [...]
agak - jeśli chodzi o sztangielki i wyciskanie to próbowałam w 3 serii z 6kg to nie dałam rady 2 razy pociągnąć, więc dałam sobie spokój i wzięłam 2x5kg. Do MC - który tak naprawdę jest Dzień dobry, jak się okazało(jakiś artykuł przeczytałam) mogę dorzucić, żeby było mi ciężej, bo z tymi ciężarami dawałam radę :). Obli - fakt, z pieczywa mogłabym [...]
Dzień treningowy A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/5 - 40/45/50/55/60 - zwiększyłam ciężar, z tym, że do ostatniej serii były dwa podejścia, bo za pierwszym razem się rozjechałam. Ciężko też bo z niedzieli mam mega zakwasy na całych nogach i pupie po wykrokach. Zarzut ze zwisu 10/8/6/2 - 27,5/30/32,5/35 - zwiększyłam, ale ciężko jak cholera... [...]
[...] było trzeba! A tu jeszcze będę musiała indyka jakoś zmieścić O: Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-02-21 18:58:51 A propos mojej progresji to cały czas trzymać się 3 serii po 15, czy 3 serie po 10-12?? Cholera przydałby się jakiś instruktor, który by mnie nadzorował i wtedy byłabym pewna że wykonuję trening na 100% :-| Zmieniony przez - [...]
[...] w dużych ćwiczeniach- starasz się nie dochodzić do upadku mięśniowego lecz zostawiasz sobie zapas 1- 2 powtórzeń. Oczywiście zaczynasz z nieco zaniżonego pułapu i z tygodnia na tydzień dokładasz. Jeśli masz ochotę, możesz spróbować serii ze stałym ciężarem- to zależy tylko od Ciebie. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2012-02-21 21:22:22
[...] grejpruta Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6bcfee781eb4057845e91c6bcf9a446.jpg Przy wchodzeniu na ławkę zastrajkowało kolano, dlatego II seria krótsza i III brak. Zamiast III serii zrobiłam lift nogi w tył z gumą (o ile ktokolwiek wie o co chodzi). Zobaczymy, co powie następnym razem. Ze względu na ból nie wzięłam większych hantli do przysiadu [...]
[...] Proponuję Ci na następne 3 tygodnie trening, który wkleiłaś ostatnio, ale 3 serie po 8-10 powtórzeń. Co oznacza, że musisz znacznie zwiększyć obciążenie. PO tych 3 tygodniach będziesz gotowa na trening z wolnymi ciężarami, np FBW z Odchudzania łopatologicznego. Wpisuj to dokładne relacja z treningów, liczbę serii, powtórzeń i obciążenia
[...] dla rozgrzewki, a teraz zobaczyłem, że bardziej mi tyrają klatę niż WL. Czwartek - Plecy (wczoraj) Podciąganie na drążku nachwytem total 12 total 13 total 14 tydz temu 6 serii, a teraz tylko 4 Unoszenie tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 27,5x15/30x12/32,5x12 30x15/32,5x12/35x12 Wiosłowanie hantlem 25x8/25x8/25x8 27,5x8/27,5x8/27,5x8 [...]
[...] serri progres z ciezarem 15-10 pow brzuszki 4 s max pow. opady boczne tułowia z hantla progres 4s 15-10 pow opady boczne ze skretem tulowia z linką wyciagu dolnego 3 s sesja 2 skośne+dolne russian twist 5 serii po 15 ruchow na strone skrety tulowia na maszynie obrotowej 4 s wznosy nog w zwisie 4 s max ruchow wznosy nog w pozycji lezacej 3/4s max
[...] to tylko raz. Jakiś postęp jest. 3. HP- też starałem się bliżej ciała, nie wiem czy dobra wysokość. 4. Snatch Pull- zostawiłem ciężar, żeby pouczyć się techniki. W drugiej serii weszło mi dobrze trzecie powtórzenie- pionowo, nie "na daleko". 5. W pon i środy dowalam WS, we wtorki i piątki coś na rotatory. Oprócz brzucha postaram się coś [...]
[...] Co do treningu właściwego: MP - tu w końcu technika zadziałała - czułem spięty brzuch, barki i klatę! Przysiad - lekko, wiem, że za lekko i żałuje troszke że jeszcze jednej serii nie zrobiłem. Prostowanie - kulturystycznie i z wyczuciem. Łydy - i tu się bawiłem, co chwila na jednej czy obunóż z różnymi ustawieniami stóp do przepalenia. [...]
[...] x 12/10/8/6+ podwójny drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej głową w dół 4 x 12/10/10/10+ drop set 3.Wyciskanie sztangą na szynie smitha-skos dodatni- 3 x 10powt. w ostatniej serii drop set 4.Rozpiętki na ławce skośnej-3 x 10 5.Krzyżowanie linek w bramie 3 x 15/12/12 6.Seria łączona: -Przywodzenie nóg siedząc 12/10/10 -Wyprosty tułowia na ławce [...]
[...] nie dajesz tym samym w pełni szansy na przełamywanie zastojów.Jeśli faktycznie przez 3/4 tygodnie nie jesteś w stanie choćby wykonać jednego powtórzenia więcej w najcięższej serii(nie koniecznie trzeba dźwigać większe ciężary) wtedy zmiana jest faktycznie niezbędna. Kolejną mega ważną kwestią jest regeneracja,czy dostatecznie się wysypiasz,śpisz [...]
NABÓR DO TESTU CREA MISSION.
